El Ministerio de Salud de Jujuy recordó a la comunidad la importancia de mantener y reforzar los hábitos saludables durante la temporada invernal. El descenso de la temperatura, la mayor permanencia en ambientes cerrados y el incremento del gasto energético que realiza el cuerpo para regular su temperatura corporal vuelven fundamental sostener ciertos cuidados para garantizar el bienestar de la población en todas las franjas etarias.
La cartera sanitaria provincial remarcó que una alimentación equilibrada, una correcta hidratación y la continuidad de la actividad física constituyen los pilares esenciales para afrontar los meses de frío y prevenir complicaciones en el organismo.
Alimentación saludable y de estación
El primer eje de cuidado se centra en la nutrición diaria, donde se aconseja incorporar tres porciones de frutas y dos de verduras cada día, priorizando siempre los productos naturales, frescos y de estación.
En contrapartida, las autoridades instan a evitar el consumo de alimentos procesados y ultraprocesados, debido a que poseen un bajo o nulo aporte de vitaminas, minerales y fibra, y presentan excesos de grasas, azúcares o sal. Dentro de este grupo que se sugiere limitar se encuentran las bebidas azucaradas, galletitas, productos de pastelería, golosinas, embutidos, fiambres y aderezos.
Hidratación constante
Otro aspecto clave es asegurar la correcta hidratación del cuerpo a través del consumo de agua segura. La recomendación general indica beber al menos 8 vasos diarios, bajo la premisa de no esperar a tener la sensación de sed para ingerirla, considerando que el organismo elimina de 2 a 3 litros de líquido por día.
Para cumplir con este objetivo, se reitera la necesidad de esquivar las gaseosas, jugos comerciales y aguas saborizadas artificialmente, priorizando siempre el agua natural.
Continuidad de la actividad física
Mantener el cuerpo en movimiento durante el invierno resulta indispensable, ya que mejora las defensas del sistema inmunológico, favorece el descanso nocturno y optimiza las capacidades para enfrentar exigencias físicas y emocionales. Para quienes se encuentren en un estado de salud óptimo, se aconseja realizar al menos una hora diaria de actividad, sugiriendo intensidades de moderadas a elevadas en el caso de los niños.
Las pautas para el ejercicio seguro en época invernal incluyen evitar las actividades al aire libre en los horarios de temperaturas más bajas, utilizar ropa cómoda y calzado adecuado, y finalizar cada rutina con 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento. Asimismo, se insta a reducir el comportamiento sedentario frente a las pantallas mediante opciones recreativas en movimiento como caminar, bailar, jugar o andar en bicicleta.
Para más información se puede ingresar a http://salud.jujuy.gob.ar/soy-saludable/